VAGUSHERMO-

JOOGA

• OPI PYSÄHTYMÄÄN ITSESI ÄÄRELLE •

Lempeä ja voimauttava jooga sinulle, joka kaipaat palauttavaa hetkeä arjen keskelle. Sinulle, joka haluat oppia yksinkertaisia ja helppoja työkaluja kiireen tunteen vähentämiseksi. Vagushermo-jooga auttaa sinua kuuntelemaan itseäsi ja omia tarpeitasi.

Sopii hyvin aloittelijoille!

Tämä on sinulle, jos…   

  • Arkesi tuntuu tällä hetkellä pelkältä suorittamiselta.

  • Heräät väsyneenä, eikä vapaa-aika riitä palautumiseen.

  • Kärsit jatkuvista lihasjännityksista kehossa.

  • Unelmoit muutoksesta, mutta ajatuskin lamaannuttaa etkä saa tehtyä mitään sen eteen.

  • Huomaat, että pidät itsesi kiireisenä ja täytät kalenterista kaikki levon hetket harrastuksilla ja menoilla.

  • Olet jo pitkään halunnut priorisoida oman hyvinvointisi, mutta et ole saanut tehtyä riittävästi muutoksia arkeesi.

Kurssin jälkeen osaat…   

  • Ymmärtää paremmin kehosi tuntemuksia ja niiden merkityksiä, jolloin omien tarpeiden kuuntelu helpottuu ja palautuminen tehostuu.

  • Suhtautua omaan kehoosi myötätuntoisesti, jolloin tunnet olosi itsevarmemmaksi ja paremmaksi.

  • Luottaa paremmin kehon viesteihin ja kuunnella omia tarpeitasi, jolloin opit sanomaan ei asioille, jotka eivät ole linjassa itsesi kanssa.

  • Hidastaa tahtia ja laittaa omat tarpeesi ykköseksi, jolloin pystyt tekemään muutoksia, jotka tukevat hyvinvointiasi.

  • Kuunnella omaa sisäistä viisautta ja luottaa siihen sen sijaan, että etsit aina vastauksia itsesi ulkopuolelta. 

Tämä ei ole sinulle, jos…   

  • Kaipaat fyysisesti haastavia ja nopeatempoisia joogaharjoituksia.

  • Haluat suorittaa joogaa liikuntamuotona.

VAGUSHERMO-JOOGA

KURSSILLA

Tehdään yksinkertaisia ja helppoja harjoituksia hermoston tasapainottamiseksi. Vahvistamme hermoston toimintaa, jotta palautuminen tehostuu ja stressin kokemus vähenee. Samalla syvennämme kehoyhteyttä, jolloin itsetuntemus lisääntyy. 

Kurssi sopii aloittelijoille oikein hyvin, sillä opit kuuntelemaan tämänhetkistä oloa ja tekemään asanat oman kehon tarpeita kuunnellen.

Aikataulu:

Ke 15.10 Ke 05.11

Ke 22.10 Ke 12.11

Ke 29.10 Ke 19.11

Hinta:

100€ / 6 kerran kurssi

20€ / 1 kerta

Paikka:

Trios Costa Wellness

Calle Capitan 24

Fuengirola

Mitä kurssi sisältää?

  • ✺

    6 x 90min joogatunti, joilla jokaisella on oma teema. Kurssin aikana opit suhtautumaan kehoosi myötätuntoisemmin ja hyväksyvämmin. Opit olemaan läsnä tässä hetkessä ja kokemuksessasi.

  • ✺

    Palauttavia ja yksinkertaisia vagushermo-harjoituksia, joiden avulla voit kasvattaa voimavaroja ja jaksamistasi myös arjessa. Harjoitukset auttavat sinua palautumaan ja vähentävät stressin kokemusta.

  • ✺

    Lempeitä ja helppoja jooga-asanoita, jotka auttavat sinua palautumaan ja kuuntelemaan omaa oloasi ja sitä miten kehosi haluaa juuri nyt liikkua. Opit luottamaan kehon ohjaukseen ja tuntemaan omaa kehoasi syvemmin.

  • ✺

    Itsetuntemusta ja kehoyhteyttä parantavia työkaluja, joiden avulla opit tekemään itsellesi sopivia valintoja niin joogamatolla kuin jokapäiväisissä tilanteissa.

Haluan mukaan!

Hei, Olen Petra!

Tunneilleni olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet

  • Olen koulutukseltani joogaopettaja (200H), terapeuttinen joogaopettaja (30H) ravitsemusterapeutti sekä somaattinen eli kehollinen valmentaja.

  • Yhdistän joogatunneilla dynaamista hathajoogaa, hermostoa helliviä vagushermo-harjoitteita sekä oman kehon kuuntelua.

  • Tunneilla et tarvitse aikaisempaa kokemusta, mutta otathan mukaan ripauksen uteliaisuutta ja avoimuutta.

  • Tuntien keskiössä on oppia kuuntelemaan omaa kehoa ja sen viestejä sekä liikkumaan itselle soipvalla tavalla.

    Tervetuloa mukaan!

Usein kysytyt kysymykset:

Mikä ihmeen vagushermo?

Vagushermo eli kehon kiertäjähermo on 10. aivohermo ja se vastaa kehon palautumisesta ja rauhoittumisesta. Se säätelee myös kehon automaattisia toimintoja mm. ruoansulatusta, verenpainetta, hengitystä, immuunipuolustusta sekä erityselinten toimintoja. Vagushermolla on iso vaikutus siihen miten koemme ympäristömme ja miten otamme vastaan sen mitä meille tapahtuu. Vagushermo vastaa hermostossa myös sosiaalisesta kanssakäymisestä, sillä vagushermo hermottaa kasvojen alueen (ilmeet, eleet, puhe ja kuulo). Vagushermolla on kaksi haaraa, joista toinen säätelee ja aktivoi sosiaalista kanssakäymistä ja toinen vastaa levosta ja ruuansulatuksesta. 

Vagushermon epätasapaino voi näkyä mm. 

  • Tunteiden hallinnan haasteina: ahdistus, ärtyisyys tai vihaisuus, luottamuksen puute, sosiaalinen vetäytyminen, motivaation puute

  • Palautumisen ja levon haasteina: jatkuva väsymys, stressin kokemus tai ylivireys

  • Uni vaikeudet

  • Ruuansulatus ongelmat

  • Heikko immuunipuolustus tai yliherkkyydet

  • Prokrastinaatio / Vaikeus aloittaa asioita

Vagushermon toimintaan voimme vaikuttaa yksinkertaisilla harjoituksilla edistäen palautumista ja vähentäen stressin kokemusta.

Tarvitseeko minulla olla aikaisempaa kokemusta joogasta?

Ei, kurssi sopii mainiosti aloittelijoille. Kurssin keskiössä on oman olon ja kehon kuuntelun taidot, ja jooga-asennoissa voi käyttää apuna esim. tuolia. Kurssilla ohjaan helppoja perus jooga-asentoja, jotka tehdään oman kehon voimien ja tuntemusten mukaan. Joskus keholle paras ratkaisu on jättää asento tekemättä ja levätä lapsen asennossa.

Voinko tulla kokeilemaan ensimmäisen kerran vaikken sitoutuisi koko kurssille?

Kyllä, voit tulla kokeilemaan yksittäistuntia, vaikka suosittelenkin osallistumaan koko kurssille, sillä teema syventyy kurssin myötä. Kehon tuntemus ja kuunteleminen vaatii joskus aikaa ja sitä harjoittelemme kurssin myötä eri keinoin.

Kuulostaa mielenkiintoiselta, mutta rauhoittuminen on minulle haastavaa?

Silloin kurssi sopii sinulle oikein hyvin, sillä haasteen tunne kertoo siitä, että rauhoittumiselle on tarvetta. Kurssille olet tervetullut juuri sellaisena kuin olet. Jos rauhoittuminen tai lepääminen tuntuu haastavalta, vagushermo-harjoituksista on apua hermoston rauhoittamiseksi, joilloin on helpompi pysähtyä ja levätä.

Pitääkö kurssille ilmoittautua etukäteen?

Kyllä. Pidän kurssin pienimuotoisena, joten paikkoja on rajoitetusti ja siksi ennakkoilmoittautuminen on välttämätöntä. Voit ostaa kurssin alla olevasta painikkeesta tai tarpeen tullen olla minuun yhteydessä viestitse numerossa +34617297241.

Tarvitseeko minulla olla oma joogamatto tai muita välineitä?

Ei, paikan päältä löytyy joogamattoja sekä muut tarvittavat välineet.

Hyvinvoiva keho ja mieli.